Jak na rekordní čas v maratonu

„Není pochyb o tom, že díky botám a správnému doplnění energie jsme v nové éře maratonského běhání,“ míní Saweho trenér Claudio Berardelli. Ano, jedním z pilířů je při maratonu také strava. Spousta elitních i rekreačních běžců zná ten pocit, kdy jim žaludek a nevolnost neumožnily pokračovat dále v závodě, nebo alespoň v nastaveném tempu. Sawe při rekordním závodě používal vyživovací hydrogel, který díky rychlému vstřebání sacharidů nezatěžuje střeva a eliminuje tak trávící potíže, zároveň ale dodává vysokou dávku energie.

Nestačí jen přijímat potřebné množství sacharidů během závodu. Je důležité nejdříve střeva na takto vysoký příjem sacharidů naučit. Sawe zmíněným hydrogelem trénoval střeva v tréninku a „učil“ je tak přijímat a vstřebávat 90 až 120 gramů sacharidů během hodiny. Za standard se obecně u maratonců považuje příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.

Jedna věc je učit střeva na sacharidy. Druhá věc je přijímat dostatečné množství sacharidů při sportu. A třetí věc je doplnit sacharidy před sportem. Sawe už dva dny před maratonem pil nápoje bohaté na sacharidy. V den závodu v tom pokračoval podle přesného vyživovacího harmonogramu, přičemž pět minut před vyběhnutím přišel energetický gel, pak každých pět kilometrů do sebe dostal 130 až 160 ml sacharidových nápojů a v polovině přidal kofeinový gel.

Dohromady přijal za 2 hodiny závodu 230 gramů sacharidů, přičemž jejich porce byla ve druhé polovině o něco vyšší. Je vhodné se touto stravovací koncepcí inspirovat, neboť pomáhá, aby tělo při maratonu „nenarazilo do zdi“, což je jev, který často potkává hobíky na 30. kilometru a dál.

Jak lze zkušenost aplikovat díky výživě UMARA:

• během závodu rychle vstřebatelný hydrogel U GEL 50 ml, obsahuje 30 g sacharidů
  • pro snazší dávkování během závodu lze použít U SOFTBOTTLE
• ideální energetický iontový nápoj během výkonu je U SPORT (obsahuje 60 g sacharidů v 750 ml)
• pro loading sacharidů před závodem je skvělý U LOADER