Poradna

Šťáva z červené řepy obsahuje dusičnany. Mezi výhody, které dusičnany představují pro sportovní výkon, patří snížená spotřeba kyslíku během námahy, což vede ke zlepšení výkonu.

Bikarbonát, neboli hydrogenuhličitan sodný, primárně funguje tak, že zvyšuje pH krve (tedy zvyšuje zásaditost). To pomáhá „kyselině“ produkované ve svalech dostat se ze svalů pryč do krevního oběhu k eliminaci.

Beta-Alanin upravuje pH přímo ve svalových buňkách zvýšením hladiny karnosinu. Největším efektem je zlepšení výkonnosti během vysoce intenzivních intervalů trvajících 1-4 minuty.

U Creatine obsahuje kreatin, který se již dlouho používá u explozivních a silově zaměřených sportovců, ale postupně se ukazuje na výjimečné účinky i ve vytrvalostních sportech.

Není pochyb o tom, že kofein zlepšuje výkon. Výhody kofeinu se projeví, když vstoupí do krevního oběhu a ovlivní naše adenosinové receptory v centrálním nervovém systému (CNS).

Energetická vyrovnanost je téma vycházející z energetické bilance, což je porovnání přijaté a vydané energie za nějaké období, většinou za jeden den. 

Z jiných článků a doporučení už víme, že během sportovního výkonu jsou sacharidy klíčovým zdrojem energie. Cílem je mít jich během výkonu k dispozici co nejvíce. Ale protože jich máme v těle malou zásobu, je potřeba je během sportování průběžně doplňovat. Variant příjmu sacharidů během sportu je několik.

Organizmus během sportovního výkonu čerpá energii z několika zásob. Pro vytrvalostní sportovce je ale klíčová jediná forma energie - sacharidy. Energie z nich je 2x rychlejší než z tuků, jejich zásoba vydrží u trénovaných sportovců cca 90 minut výkonu, jsou zdrojem energie u anaerobních (hodně intenzivních) i aerobních (pod anaerobním prahem) intenzit. Pro vysokou výkonnost a kvalitní výkony jsou…

Jaký je rozdíl v rychlém a pomalém přísunu energie? V průběhu celého dne řešíme přísun energie. Jsou situace, kdy je důležitá rychlost vstřebání, naopak jindy je rychlé vstřebání energie nežádoucí.

Regenerace = obnova. Vychází z toho, že během sportovního výkonu si saháme do zásob - čerpáme uloženou energii, dochází k poškozování svalových vláken, pocením ubývají tekutiny a s nimi i důležité elektrolyty. Po skončení výkonu je toto vše potřeby obnovit, zregenerovat. Klíčová je v tomto výživa, jen ta umí dodat sacharidy, aminokyseliny, minerální látky.

Mnoho vytrvalostních sportovců se při delších vytrvalostních výkonech potýká se žaludečními problémy, které se mohou týkat příjmu energie v jeho průběhu. Není to ale věc, která by nešla změnit. 

Náš přístup k redukci hmotnosti je založen na přirozených fyziologických principech. Jejich výhodou je dlouhodobý efekt. A především jsou postaveny na udržitelném základu s příznivými účinky na zdraví. Žádné zázračné pilulky, ani sliby, že nemusíte nic dělat. Rozhodně je potřeba něco změnit. To, co nabízíme, je změna ke zdravějšímu životu.