články pro zlepšení výkonnosti

Energetická vyrovnanost je téma vycházející z energetické bilance, což je porovnání přijaté a vydané energie za nějaké období, většinou za jeden den. 

Regenerace je podstata růstu výkonnosti. Regenerace je proces obnovy. Následuje po tréninkovém impulzu, který vyčerpá zásoby energie a přivodí svalové poškození, aby se v následném procesu obnovy (a tedy regenerace) adaptoval na budoucí obdobné fyzické zatížení a tím zvyšoval svoji odolnost, ve sportovním světě tedy výkonnost. Regenerace je to první před dalším sportem.

Mladí sportovci prochází klíčovou fází vývoje organizmu, která je navíc kombinována s potřebami pro intenzivní trénink a rozvoj výkonnosti. To není radno podceňovat, při špatném nastavení jídelníčku hrozí nedostatečná podpora růstu, regenerace nebo sportovní výkonnosti. 

Tělo se neustále přizpůsobuje intenzitě a délce fyzické aktivity a v závislosti na tom využívá různé zdroje paliva k uspokojení svých energetických potřeb. Tyto zdroje se tvoří ze tří makroživin přijímaných potravou, a to z bílkovin, sacharidů a tuků. Nejrychlejší energii pro sportovní výkon poskytují sacharidy, ale naše tělo má pro ně omezenou skladovací kapacitu.

Z jiných článků a doporučení už víme, že během sportovního výkonu jsou sacharidy klíčovým zdrojem energie. Cílem je mít jich během výkonu k dispozici co nejvíce. Ale protože jich máme v těle malou zásobu, je potřeba je během sportování průběžně doplňovat. Variant příjmu sacharidů během sportu je několik.

Pro doplňování energie během výkonu se doporučují gely, tyčinky, ionťák, želé atd. Asi je každému jasné, že rychlost vstřebání u těchto různých produktů je jiná. Ale jak moc jiná? A je tedy lepší gel než tyčinka, nebo je to naopak?

Jaký je rozdíl v rychlém a pomalém přísunu energie? V průběhu celého dne řešíme přísun energie. Jsou situace, kdy je důležitá rychlost vstřebání, naopak jindy je rychlé vstřebání energie nežádoucí.

Mnoho vytrvalostních sportovců se při delších vytrvalostních výkonech potýká se žaludečními problémy, které se mohou týkat příjmu energie v jeho průběhu. Není to ale věc, která by nešla změnit. 

Sacharidy přijaté potravou se po projití žaludkem vstřebávají z tenkého střeva do krve, kterou putují dál do místa potřeby. Ten proces vstřebání si lze představit asi tak, že na povrchu tenkého střeva je velké množství zavřených dveří, které se otevřou jen pro návštěvníky se správnou vstupenkou. Kdo nemá vhodnou povolenku ke vstupu, pokračuje dále tenkým střevem. Komu se dveře otevřou, ten…

Sacharidy ve formě glykogenu jsou společně s tuky dominantní energií pro sportovní výkon. Přesto je mezi nimi obrovský rozdíl týkající se rychlosti uvolňování energie, což má klíčový dopad na úroveň naší výkonnosti. Logicky totiž platí, že pro rychlé výkony potřebujete rychlou energii.

Během sportovního výkonu klesá zásoba energie uložené v těle. Pokles glykogenové zásoby má na naši výkonnost hned dvojí negativní dopad. Nabízí se tři řešení s dlouhodobým, krátkodobým a hned-teď efektem. Je možné praktikovat jen jeden z nich, nejlepší je ale samozřejmě spojit je a řešit vše najednou. 

Ať jde o trénink nebo závod, bez ohledu na to, jaký sport provozujete, vaše tělo potřebuje „palivo“, aby udrželo výkon. Toto palivo pochází hlavně z tuků a sacharidů, které se ve svalových buňkách přeměňují na energii (ATP).