Jak naladit tělo PŘED sportem
Nejsilnějším pomocníkem pro sportovní výkon jsou bezesporu sacharidy, které doplňují svalový glykogen v podpoře výkonu. U gelů, želé, tyčinek, ionťáku apod. se však takový účinek očekává. Jsou však i další. V tomto článku proto uvádíme průvodce těmi, které jsou nejvíce prozkoumány a mají nejsilnější důkazy o zlepšení výkonu.
Z nichž se mezi nejdůležitější doplňky řadí dusičnany/řepná šťáva, kofein, bikarbonát, beta-alanin a kreatin, všechny s vědecky prokázanými účinky na zvýšení výkonu ve vytrvalostních sportech. Všechny tyto doplňky se užívají před fyzickou aktivitou pro optimální výkon. Některé je třeba brát dlouhodobě a jejich dávku postupně zvyšovat, zatímco jiné lze užívat krátce před začátkem.
Odkazy na produkty neuvedené níže v samostatných článcích:
U NITRATE, šťáva z červené řepy
Šťáva z červené řepy obsahuje dusičnany. Mezi výhody, které dusičnany představují pro sportovní výkon, patří snížená spotřeba kyslíku během námahy, což vede ke zlepšení výkonu.
U BICARBONATE
Bikarbonát, neboli hydrogenuhličitan sodný, primárně funguje tak, že zvyšuje pH krve (tedy zvyšuje zásaditost). To pomáhá „kyselině“ produkované ve svalech dostat se ze svalů pryč do krevního oběhu k eliminaci.
U BETA-ALANINE
Aminokyselina beta-alanin upravuje pH přímo ve svalových buňkách zvýšením hladiny karnosinu. Největším efektem je zlepšení výkonnosti během vysoce intenzivních intervalů trvajících 1-4 minuty.
U CREATINE
U CREATINE obsahuje kreatin, který se již dlouho používá u explozivních a silově zaměřených sportovců, ale postupně se ukazuje na výjimečné účinky i ve vytrvalostních sportech.
U CAFFEINE
Není pochyb o tom, že kofein zlepšuje výkon. Výhody kofeinu se projeví, když vstoupí do krevního oběhu a ovlivní naše adenosinové receptory v centrálním nervovém systému (CNS).
Zvyšuje kofein výkonnost?
Vliv kofeinu na výkonnost závisí na doporučeném dávkování, načasování příjmu a do jisté míry i na pochopení toho, jak kofein a organizmus působí.