Kreatin

A není to jen proto, že také vytrvalci se věnují i silovému tréninku. Účinky kreatinu se totiž projevují i během intenzivnějších krátkých intervalů a sprintů do kopce, které jsou velmi podobné silovému tréninku. Je to proto, že kreatin je primární zdroj energie pro obnovu ATP a nastupuje v řádu vteřin po zahájení cvičení.

Studie potvrzují, že množství kreatinu lze ve svalech zvýšit cca o 20 %, a to platí u netrénovaných i dobře trénovaných sportovců. Jelikož kreatin slouží jako primární zdroj pro obnovu ATP energie pro svaly, pak zvýšením množství kreatinu ve svalech budou mít svaly více této primární energie, což povede ke zvýšení výkonu během krátkého intenzivního cvičení. Studie a výzkumy se shodují, že příjem kreatinu poskytuje zlepšení výkonu o 4-8 % bez ohledu na pohlaví, věk a předchozí úroveň tréninku během silového tréninku a explozivních opakujících se výkonů. Studie dále jasně ukazují, že silový trénink je nezbytnou součástí tréninkových programů i vytrvalostních sportovců a že zvýšená síla svalů je současně také prevencí zranění a usnadňuje reakci na výbušné změny tempa nebo sprinty, což platí o běhu, cyklistice, lyžování atd.

Doporučujeme užívat kreatin především během tréninkové sezóny, kdy se většina lidí více zaměřuje na silový trénink. Schopnost zvedat o něco těžší váhy nebo provést několik opakování navíc může přinést významné výsledky během 2-6 měsíců základního tréninku a stává se chytrou investicí před soutěžní sezónou.

Protože kreatin má také přínos pro vytrvalostní výkon a regeneraci, lze jej s výhodou užívat celoročně, bez ohledu na to, zda je trénink zaměřen na sílu nebo vytrvalost.