Půlmaraton s UMAROU v kapse

Půlmaraton už je natolik dlouhý běh, že při něm organismus využívá všechny uložené druhy energie. Z důvodu kombinace délky a vysoké intenzity výkonu klesají velmi rychle zásoby glykogenu (sacharidu) a ruku v ruce s tím se i snižuje výkonnost. Je to obranný mechanizmus – čím více zásoba sacharidů klesá, tím více si je organizmus hlídá a nepustí tak tělo do intenzivních výkonů. Jakmile se pak glykogen dostane na limitní úroveň, výkonnost poklesne výrazně a sportovec pocítí něco jako náraz do zdi. To proto, že energie ze sacharidů je 2x rychlejší než z tuků a vyčerpáním sacharidů a přepnutím na tuky se organizmus pocitově zadrhne.

Aby k tomu nedošlo, je potřeba:

• Před závodem důsledně doplnit glykogenové zásoby
• Během závodu doplňovat vhodnou energii

Osvědčený a jednoduchý způsob, jak na to

2-3 dny před závodem

• V posledních dnech před závodem vypijte vždy do 30 minut po tréninku regenerační nápoj U RECOVER
• Během tréninku vždy pijte iontový energetický nápoj U SPORT
• Během dne, když nesportujete, pijte U LOADER, s jehož pomocí díky nízkému glykemickému indexu budete postupně a plynule tvořit glykogenové zásoby

Poslední hodiny před startem

• Pevné jídlo snězte nejpozději dvě hodiny před rozcvičením.
• V posledních dvou hodinách před startem pijte nápoj U LOADER
• Při rozcvičení lze popíjet slabě namíchaný iontový nápoj U SPORT
• Přibližně 10 minut před startem (ne dříve) je možné sníst energetický gel U GEL pro doplňování energie v prvních kilometrech závodu

Během závodu

• Je důležité doplňovat energii průběžně hned od začátku a nečekat až na pocit vyčerpání
• Během závodu pijte iontový nápoj U SPORT a doplňujte energii pomocí energetického gelu U GEL (díky tomu se energie vstřebá rychle a bez žaludečních komplikací):
  • pro výsledný čas do 1:30 hodiny přijměte 1 gel na 45. minutě
  • při závodě v trvání do 2:15 hodiny přijměte 2 gely na 45. a 90. minutě
  • u závodů trvajících déle než 2:15 hodiny si naplánujte příjem 3 gelů, a to na 45. a 90. minutě a další asi 30 minut před cílem
  • doporučení: gely si můžete namíchat do U softbottles společně s vodou

Po doběhu

• Jestli nechcete být po závodě jak mátohy, ihned po doběhu vypijte regenerační nápoj U RECOVER
• Při velkém vyčerpání si dejte druhou dávku U RECOVER cca za dalších 20 minut
• Asi za 30–60 minut se najezte (např. rýže nebo těstoviny)
• Ideální pitný režim po závodě je opět formou U LOADER