Příklady plánů: 4 hodinový závod

Zde uvádíme tři příklady různých energetických a hydratačních plánů pro 4hodinový závod v mírně teplém letním dni s cílem příjmu 90 g sacharidů za hodinu. Pro pochopení doporučujeme přečíst si nejdříve článek Vytvořte si úspěšný energetický plán. 

Johannin sportovní nápojový plán

Johanna je zcela závislá na sportovních nápojích. Běhá s Camel Bagem a míchá si 1,5litrový vak s 12 odměrkami U SPORT, což jí poskytuje 360 ​​g sacharidů. Toto pije konzistentně po celý závod. Pro případ žízně s sebou nosí vodu v další lahvi SoftBottle. Tento plán poskytuje 90 gramů za hodinu po dobu 4 hodin.

Simonova smíšená energetická strategie

Simon dává přednost tomu, aby měl během delších závodů něco na žvýkání, ale chce se vyhnout žaludečním problémům. Proto volí kombinovaný přístup s použitím sportovních nápojů, tyčinek a gelů.

Energetický plán o celkovém příjmu 360 g sacharidů:

• 2 SoftBottle lahve, každá o objemu 500 ml, smíchané se 6 odměrkami U SPORT (3 odměrky na lahev, celkem 180 g sacharidů)
• 2 tyčinky U BAR = 60 g sacharidů
• 4 energetické gely U GEL = 120 g sacharidů

Užití (tento plán poskytuje 90 g/h po dobu 4 hodin):

• pít sportovní nápoj U SPORT pravidelně během výkonu
• 2 tyčinky U BAR na 1,5 hodině a na 3. hodině.
• jíst U GEL každých 30 minut.

Elovův lehký plán

Elov raději nenosí s sebou příliš mnoho tekutin. Volí energetický plán sestávající výhradně z gelů. V 500ml SoftBottle lahvi smíchá 6 gelů (á 50 ml) s 200ml vody. Pro případ žízně s sebou nosí vodu v druhé softbottle lahvi.

Energetický plán:

• 2 SoftBottle lahev o objemu 500 ml s 6 ks U GELu (180 g sacharidů) + doplňuje se vodou, dokud se lahev nenaplní.
• Pije nepřetržitě ze své softbottle lahve, která by měla být prázdná po 2 hodinách.
• Tento plán poskytuje 90 g/h po dobu 4 hodin (celkem tedy 360 gramů).