Proč hlavně řešit pitný režim

Umara_beh_fast_24759e.jpg
Pitný režim se nejčastěji řeší z hlediska příjmu minerálních látek nebo doplňování energie. Ale smysl pitného režimu během výkonu je ještě důležitější.

Při sportu je pouze 40 % energie vynaloženo na výkon, zbylých 60 % na teplo. Z čehož plyne, že aby se organizmus vlivem dlouhodobého sportování nepřehříval, musí se ochlazovat. Nástrojem pro ochlazování je pocení, které ale způsobuje úbytek tekutin v těle. Proto je důležité pít - abychom umožnili organizmu ochlazovat se a tudíž pokračovat dlouhodobě ve sportovním výkonu. 

Takže pít je nezbytné, jinak hrozí přehřátí organizmu a brzký kolaps. Studie ukazují, že lépe než čistá voda se vstřebává tekutina s mírným množstvím sacharidů, neboť právě sacharidy umožňují rychlejší vstřebání molekul vody. Těch sacharidů ale zase nesmí být moc, hustá tekutina se zase v žaludku zasekne.

 

Doporučení pro příjem tekutin během výkonu:

  • pít během sportu je potřeba ze zdravotních důvodů
  • pro rychlejší vstřebání molekul vody pijte nápoj se sacharidy, ale právě z důvodu rychlé vstřebatelnosti jen v hypotonickém nebo isotonickém ředění 
  • obsah sacharidů v iontovém nápoji má dvojí funkci
    • urychluje vstřebání molekul vody
    • doplňuje energii do svalů, čímž předchází únavě svalů a častým křečím z důvodu této únavy (vyčerpané svaly se často brání právě křečemi) 
  • když už tedy řešit příjem sacharidů pitným režimem, pak už rovnou tou nejlepší kombinací (poměr 1:0,8) pro rychlé vstřebání (to je poměr sacharidů v U SPORT)
  • no a jelikož minerální látky nezpomalují vstřebání tekutin, pak je ideální doplňovat pomocí iontového nápoje i elektrolyty ztrácené potem

 

Postup namíchání iontového nápoje U SPORT

HYPOTONICKÝ NÁPOJ:

  • 1 nezarovnaná odměrka (cca 34 g prášku) do 500 ml vody
  • adekvátně tomu 2 nezarovnané odměrky (cca 68 g prášku) do 1.000 ml vody

ISOTONICKÝ NÁPOJ:

  • 2 nezarovnané odměrky (cca 68 g prášku) do 500 ml vody
  • 3 nezarovnané odměrky (cca 100 g prášku = 1 sáček U Sport) do 750 ml vody

 

Kdy pít hypotonický a kdy isotonický nápoj

  • hypotonický nápoj:
    • měl by být určitě preferován, a to zvláště v případě vysokého pocení (pot je hypotonický)
    • jestliže během výkonu kromě pití přijímáte sacharidy i prostřednictvím gelů a tyčinek, rovněž byste měli pít především hypotonicky ředěný nápoj
    • je vhodný pro hašení žízně a podporu pocení
  • isotonický nápoj:
    • je vhodný v případě výkonů vysoké intenzity
    • lze pít když nepřijímáte sacharidy jinou formou než iontovým sacharidovým nápojem
    • isotonický nápoj je varianta příjmu energie 

 

Odeslat článek známému   Vytisknout

Produkty