3 hodinový cyklistický výkon už považujeme za dlouhý, v němž je nezbytný pitný režim i příjem energie. Tu v našem výhodném balíčku řešíme zpočátku energetickým želé, které se uvolňuje o něco pomaleji než gel a má i více sytící efekt než gely. V druhé polovině výkonu už ale určitě doporučujeme gely, kvůli rychlému vstřebání. Následnou regenerací bereme jako samozřejmost.

 

Doporučované množství sacharidů v jednotlivých variantách vychází mimo jiné i z tohoto článku. 

​U Sport (2x 100 g balení)

• iontový nápoj s obsahem sacharidů
• z jednoho sáčku si namíchejte 1 až 1,5 litru nápoje podle aktuální venkovní teploty:
  • při vysoké teplotě a tedy potřebě častějšího pití si z jednoho sáčku připravte 1,5 litru pití (celkem tedy 3 litry)
  • při nižší teplotě (kdy se nebudete tolik potit) si z jednoho sáčku připravte 1 litr pití (celkem tedy 2 litry
• pijte průběžně minimálně každých 15 minut, doporučujeme častěji
• popíjejte i když nemáte pocit žízně
• s pitím iontového nápoje začněte určitě ihned s prvními kilometry závodu

 

U Chew - energetické želé (1 ks 38 g)

• nepodceňte přísun energie a řešte ho hned od začátku, i když máte pocit, že jste na tom dobře (energie ubývá postupně a s ní i postupně klesá výkonnost)
• energetickému kolapsu před koncem výkonu předejdete tím, že začnete energii řešit hned od začátku
• díky příjmu koncentrované energie (pomocí želé a následně gelu) navyšujete disponibilní zásobu sacharidů pro výkon (váš vlastní glykogen vám vydrží max 90 minut, při závodě méně)
• snězte želé na 60. minutě výkonu

 

U Gel (1 ks á 50 ml)

• výhoda sacharidů je, že jsou 2x rychlejší než tuky, takže umožňují rychlejší výkon
• přijměte gel na 120. minutě výkonu

 

U Recover (1 kg, 20 dávek)

• regenerační nápoj
• určitě jej zařaďte i po 2 hodinovém výkonu
• podpoří rychlejší doplnění vyčerpaného glykogenu a opravení svalových poškození
• vypijte během 30 minut po skončení výkonu