sprinty

sprinty cca 2,5-4’ s pauzou 20’, start v 11:00 hodin, 4 rozjížďky s pauzou 20 minut

  • závod trvá od 11:00 do cca 13:30 hodin, tedy cca 2,5 hodiny navíc v době oběda (abychom si ztížili modelový příklad)
  • je potřeba se na celý závodní blok připravit z pohledu dostatku energie i z pohledu nasycení (tzn. nemít hlad během závodu)
 

Den před závodem

  • je důležité sníst 5 jídel, ale nepřejídat se a nevolit těžká jídla (aby nebyl těžký žaludek), vyhýbat se i sladkým jídlům
  • jelikož start je až v 11 hodin, což by znamenalo buď vydatnou snídani (s rizikem těžkého žaludku), nebo v případě lehčí snídaně riziko hladu, je velmi důležitá kromě klasické večeře i druhá večeře (jako 6. jídlo dne) – jogurt s vločkami, nebo palačinky naslano (se sýrem) apod.
 

Den závodu

  • snídaně v 9 hodin – ne těžká, určitě ne sladká; najíst se do polosyta
  • sprinty jsou anaerobní úseky a vítěz bude ten, kdo má dostatek svalového glykogenu (na celých 2,5 hodiny), dostatek glukózy v krvi a odbourává zakyselení (laktát)
  • z toho vyplývá i doporučený příjem tekutin a energie:
    • při rozcvičování před rozjížďkou pít U SPORT hypotonicky naředěný (1 odměrka v 500 ml)
    • mít s sebou ještě jednu lahev, kde budete mít hustěji namíchaný U SPORT v koncentraci 2 odměrky na 500 ml
    • 5-10 minut před každým startem se napít tohoto hustšího ionťáku
    • poté si vypláchnout ústa řidším ionťákem (aby bylo v ústech příjemně)
    • tyto 4 body opakovat PŘED každou rozjížďkou
  • po každé rozjížďce:
    • pít U SPORT – první napití tím hustším, pak se napít toho řidšího, před závodní rozjížďkou zase ten hustší
    • v případě pocitů hladu sníst ihned po dojetí želé U CHEW (aby se stihlo vstřebat)
 
Jak jsem psal výše, sprinty jsou anaerobní úseky a vítěz bude ten, kdo má dostatek svalového glykogenu, dostatek glukózy v krvi a odbourává zakyselení (laktát). To platí pro všechny rozjížďky, nikoliv jen začátek závodu. Jak tedy zajistit dostatek svalového glykogenu na celý závodní blok?
  • za tímto účelem je právě ten doporučený vyšší počet jídel den před závodem
  • jelikož naplnění svalového glykogenu trvá až 2 dny, klidně lze vyšší počet jídel aplikovat 2 dny předem (dbát ale na to, aby to nebyla sladká jídla a aby byla jídla lehce stravitelná s dostatkem sacharidů – těstoviny, rýže, pohanka apod.)
  • vhodný pro pozvolné a pevné doplňování svalového glykogenu během dvou dnů před závodem je U LOADER
 

Jak na odbourávání zakyselení, které je právě při sprintech velmi intenzivní:

  • v tomto případě je vhodný U BICARBONATE (v případě ojedinělých závodů je vhodnější než beta-alanin)
  • U BICARBONATE je vhodné vyzkoušet předem a doporučuji začít výrazně menší dávkou, než je uvedeno v doporučeném dávkování – doporučuji 4 tablety jednu hodinu před první rozjížďkou – cílem je, aby U BICARBONATE působil po celý závodní blok)
 

Po skončení poslední závodní rozjížďky

  • dopít namíchané iontové nápoje
  • vypít regenerační koktejl U RECOVER
  • není-li k dispozici jídlo, pak sníst regenerační tyčinku U RECOVER BAR