UMARA MTB výživový plán

2-3 denní příprava na jakýkoliv závod

• V posledních dnech před závodem vypijte vždy do 30 minut po každém tréninku (i lehkém) regenerační nápoj U RECOVER
• Během tréninku vždy pijte iontový energetický nápoj U SPORT
• Během dne, když nesportujete, pijte U LOADER, s jehož pomocí díky nízkému glykemickému indexu budete postupně a plynule tvořit glykogenové zásoby

Krátce před závodem

• Připravte tělo na lepší zásobování svalů kyslíkem a energií vypitím U NITRATE 2,5 hodiny před startem
• Minimalizovat dopady zakyselení organizmu můžete pomocí U BICARBONATE
• Více o přípravě organizmu na výkon najdete zde

22 km: přibližně 2 hodiny skvělého zážitku

• 2hodinový UMARA balíček najdete zde
• základem je iontový nápoj U SPORT (pomáhá doplňovat tekutiny a zároveň dodává základní dávku energie)
• klíčovým zdrojem energie pro udržení výkonu jsou gely 
• když jedete na výsledek: 
  • při závodě trvajícím do 1:45 hodin si dejte 2 gely: jeden U GEL (30 g sacharidů) přibližně na 30. minutě, druhý cca 30-40 minut před cílem
  • při závodě trvajícím déle než 1:45 hodin si dejte 3 gely: jeden U GEL (30 g sacharidů) přibližně na 30. minutě, druhý cca na 60. minutě a třetí cca 30-40 minut před cílem
  • při závodě trvajícím déle než 2:15 hodin si dejte 4 U GELY (na 30., 60., 90. minutě a čtvrtý 30 minut před cílem) 
• když jedete na pohodu:
  • dejte si alespoň jeden U GEL, a to zhruba v polovině závodu 
• v cíli je důležitý regenerační koktejl U RECOVER, a to ihned po dojetí

53 km: za 3 hodiny můžeš ukázat svou sílu

• 3hodinový UMARA balíček najdeš zde
• v balíčku dbáme na značný příjem tekutin pomocí iontového nápoje U SPORT (pomáhá doplňovat tekutiny a zároveň dodává základní dávku energie)
• když jedete na výsledek: 
  • důležitý je pitný režim U SPORT
  • na 40. minutě energetické želé U CHEW
  • energetický gel U GEL (30 g sacharidů) přibližně na 90. a 130. minutě
  • pojedete-li déle než 3 hodiny, přidej další U GEL cca 30-40 minut před cílem
• když jedete na pohodu:
  • dejte si na 60. minutě U CHEW a na 120. minutě U GEL 
• v cíli je důležitý regenerační koktejl U RECOVER, a to ihned po dojetí

70 km: přibližně 4 hodiny náročné práce

• 4hodinový UMARA balíček najdeš zde
• takto dlouhá zátěž znamená pro tělo velký energetický výdej, který je potřeba průběžně doplňovat 
• při závodě je důležitý značný příjem tekutin pomocí iontového nápoje U SPORT (pomáhá doplňovat tekutiny, ale především dodává základní dávku energie)
• když jedete na výsledek:
  • důležitý je pitný režim U SPORT
  • na 40. a 100. minutě energetické želé U CHEW
  • energetický gel U GEL (30 g sacharidů) přibližně na 150. a 200. minutě závodu
  • pojedete-li déle než 4 hodiny, přidej další U GEL cca 30-40 minut před cílem
• když jedete na pohodu:
  • dejte si po každé hodině postupně nejdříve 2x U CHEW (po jednom na 60. a 120. minutě), následně U GEL na každé celé hodině
• v cíli je důležitý regenerační koktejl U RECOVER, a to ihned po dojetí

103 km = přibližně 6 hodin pro ty, kdo chápou nutnou rovnováhu mezi výdejem a doplněním energie

• šest hodin výkonu je opravdu dlouhá doba - pokud tělu energii nevrátíte, většinou se to projeví v poslední třetině závodu výrazným poklesem výkonu
• klíčové pro dobrý výkon je nedovolit, aby se vyčerpaly zásoby sacharidů, a proto je průběžně během závodu doplňovat
• jak na to:
  • doplňování tekutin a energie začni řešit už od prvních kilometrů, začněte hned nejpozději po 15 minutách závodu
  • iontový nápoj U SPORT je základ – pijte hodně, pijte často - mějte ho dostatek a pravidelně doplňujte bidony i během závodu
  • první sacharidové želé U CHEW (30 g sacharidů v 38 g želé) si dejte už kolem 25. minuty závodu, zhruba o půl hodiny později přidejte U GEL 50 ml (30 g sacharidů)
  • takto pokračujte v doplňování energie každou hodinu po celou dobu závodu (ionťák + U Chew želé + U Gel) 
• v cíli je pak zásadní podpora regenerace - dopřejte si U RECOVER, po stokilometrovém závodu doporučujeme určitě aspoň dvě dávky: jednu hned po dojezdu a druhou asi 30 minut poté.