Závodní víkend pátek-neděle

Příprava na závodní víkend

• na závodní víkend je důležité se připravovat po celý týden
• během něho je důležité pravidelně jíst (nehladovět)
• jíst lehce stravitelná jídla (kromě těžkých jídel se vyhýbat i nadbytku sladkého)
• dbát na dostatečný příjem komplexních sacharidů (rýže, celozrnné těstoviny, pohanka, quinoa, jáhly apod.)
• dodržovat pitný režim
• vyplatí se v posledních 2 dnech myslet na zvýšený příjem minerálních látek (pít během dne U HYDRATE)

Pátek

• důležitý je jídelníček během dne, tzn. snídaně a oběd (je to kvůli pátečnímu závodu, ale má to vliv i na závody v sobotu a v neděli)
• samozřejmě během dne pít (voda, minerální látky U HYDRATE)
• důležitá je svačina cca ve 14:30-15:00 hodin (ne sladká, ne těžká) - jednoduchým řešením může být energetická tyčinka U BAR nebo proteinová tyčinka U RECOVER BAR
• 5-10 minut před závodem sníst energetické želé U CHEW (i když cítíte dostatek energie - tohle želé ukáže svůj smysl v sobotu a hlavně pak i v neděli)

Závody:

• během rozcvičky i závodů pít iontový nápoj U SPORT
• mít u sebe k dispozici energetické želé U CHEW pro případ, že by během závodu docházela energie (jakmile tyto pocity nastanou, ihned želé sníst - z hlediska sobotních a nedělních závodů je důležité nedostat se do krize)
• v případě totální krize snězte U GEL (gel má rychlejší efekt než želé)

Po závodě:

• i když se třeba cítíte dobře, určitě regeneraci nepodceňte
• do 30 minut po závodě vypít regenerační nápoj U RECOVER
• poté večeře (lehká, sacharidová, ale ne sladké); pokud v tomto čase večeře není (ten čas je důležitý), pak doporučujeme regenerační tyčinku U RECOVER BAR
• následuje večeře

Důležitá je druhá večeře. Určitě ji zařaďte. Podpoří obnovu glykogenu před dalšími závody a podrží vás i druhý den proti hladu.

Jaký je rozdíl v příjmu energie z hlediska rychlosti vstřebání a množství energie v čase

osa x: čas v minutách

Sobota

• snídaně v 7:30 hodin - lehká
• 9:30 - svačina (klíčové jídlo dne)
• 11:00 - rozcvičení
• 11:30 - 13:30 závody – během rozjížděk pít iontový nápoj U SPORT a jíst energetické želé U CHEW
• ihned po po závodě vypít regenerační nápoj U RECOVER
• až pak oběd - 13:30

• 5-10 minut před závodem sníst energetické želé U CHEW
• 16:30 – 18:30 závod
• během závodu pít iontový nápoj U SPORT a je-li možnost, jíst energetické želé U CHEW (důležité pro nedělní závod)
• do 30 minut po závodě vypít regenerační nápoj U RECOVER
• do 30 minut po regeneračním nápoji sníst večeři (není-li v tomto čase, tak sníst U RECOVER BAR)

• stejně jako v pátek, i v sobotu je velmi důležitá druhá večeře

Neděle

• snídaně v 8:30
• v 10:30 rozcvičování
• v 11 start závodu, trvají do 16 hodin (s pauzami 20-40 minut)
  • pít iontový nápoj U SPORT
  • po každé jízdě energetická tyčinka U BAR
  • před jízdou energetické želé U CHEW
• po poslední jízdě:
  • do 30 minut regenerační nápoj U RECOVER
  • 20 minut po regeneračním nápoji sníst regenerační tyčinku U RECOVER BAR
• v 16 vyhlášení, během něho průběžně pít iontový nápoj U SPORT
• po vyhlášení večeře – sacharidová, ne těžká jídla
• nebránit se tomu sníst odpoledne klidně 4 jídla - po takto náročném víkendu musí být tělo značně vyčerpané